KSSB Ferien WODs Montag- Freitag
20.-24.07.
Montag:
| 10 min amrap:- 7 push ups- 7 sit ups
– 7 sumodeadlift (15 kg getränkekasten) |
Dienstag:
| auf zeit:- 1000 m run(mit Sparten & Zollstock in den Wald!)- ein Loch graben(1m x 1m und knietief)
– 30 „Boxjumps“ (in das Loch und raus) – Loch wieder zuschaufeln – 1000 m run (nach hause, Sparten & Zollstock nicht vergessen) |
Mittwoch:
| 24-18-12-6 wdh auf zeit:- overheadsquat(5 kg stuhl)- dips(auf dem stuhl)- shoulderpress
(5 kg stuhl) |
Donnerstag:
| 15 min amrap:- 4 burpees- 8 lunges(10kg Gepäck/ Rucksack)- 12 double unders |
Freitag:
| auf Zeit:- 400m schwimmen- 40 squats- 4 handstand push ups |